{"id":12649,"date":"2025-04-23T18:21:35","date_gmt":"2025-04-23T15:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/?p=12649"},"modified":"2025-04-23T18:32:26","modified_gmt":"2025-04-23T15:32:26","slug":"razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat","title":{"rendered":"\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0451 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441, \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u2013 \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430, \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u0443\u0441\u0442\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. <strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u2013 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\">ivinnychanyn.com\/ru<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0435\u0451 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041c\u044b \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f \u043a \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff12faccc33\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff12faccc33\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430? \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#1_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC\" >1. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#2_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D1%85_%D1%8D%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >2. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#3_%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2\" >3. \u0421\u043c\u0430\u0437\u043a\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#4_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#5_%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" >5. \u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83\" >\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\" >\u041a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%A0%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\" >\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BC_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83\" >\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-12649-razminka-pered-trenirovkoj-pochemu-ona-obyazatelna-i-kak-eyo-pravilno-delat\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4_%D0%A1%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430? \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134148\/pexels-cottonbro-5310883.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12636\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134148\/pexels-cottonbro-5310883.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134148\/pexels-cottonbro-5310883-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134148\/pexels-cottonbro-5310883-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134148\/pexels-cottonbro-5310883-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437 \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u0440\u0432\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0433\u0443\u0441\u0442\u043e\u0435, \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC\"><\/span>1. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u0427\u0421\u0421) \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D1%85_%D1%8D%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>2. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0422\u0435\u043f\u043b\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0433\u0438\u0431\u0447\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u044f\u0437\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438. <strong>\u042d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2\"><\/span>3. \u0421\u043c\u0430\u0437\u043a\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f &#171;\u0441\u043c\u0430\u0437\u043a\u0430&#187;. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u044b. \u042d\u0442\u043e <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c<\/strong>. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435), \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>5. \u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0435\u043b \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443, <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 &#171;\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c&#187; \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134147\/pexels-ketut-subiyanto-5037294.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12638\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134147\/pexels-ketut-subiyanto-5037294.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134147\/pexels-ketut-subiyanto-5037294-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134147\/pexels-ketut-subiyanto-5037294-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134147\/pexels-ketut-subiyanto-5037294-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0441 \u043e\u0433\u043d\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0440\u044f\u0434\u0443 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c:<\/strong> \u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u044b \u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a, \u0432\u044b\u0432\u0438\u0445\u0430\u043c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u0420\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u0443\u044e \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u2013 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043f\u0443\u043d\u043a\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0412\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 (DOMS):<\/strong> \u041e\u0442\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430:<\/strong> \u0420\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0448\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0446.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430:<\/strong> \u041d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134142\/pexels-photo-6456139-scaled.jpg\" alt=\"\u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 <strong>\u043e\u0442 10 \u0434\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong>. \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c: \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 (5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442):<\/strong> \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 &#171;Jumping Jacks&#187; (\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (\u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441\u043e\u0438\u0434, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440) \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442):<\/strong> \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 (\u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f), \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043d\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 (\u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439). \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\/\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043c\u0430\u043b\u044b\u0435\/\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u0438)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\/\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 (\u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0445\u043b\u0435\u0441\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 (\u0431\u0435\u0433 \u0441 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#171;\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#187;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (2-5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442):<\/strong> \u042d\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438:<\/em> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c:<\/em> \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0433\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 (\u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b):<\/em> \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044f\u0447\u0430, \u043f\u0430\u0441\u044b, \u0431\u0440\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u043e, \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u043f\u043e \u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134144\/pexels-olly-3796796.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12642\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134144\/pexels-olly-3796796.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134144\/pexels-olly-3796796-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134144\/pexels-olly-3796796-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134144\/pexels-olly-3796796-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th><th>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430<\/th><th>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/td><td>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441, \u0440\u0443\u043a\u0438<\/td><td>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 (10-15 \u0440\u0430\u0437), \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 (10-15 \u0440\u0430\u0437). \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434)<\/strong><\/td><td>\u0411\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/td><td>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b (\u0441\u0442\u0435\u043d\u0430, \u0441\u0442\u0443\u043b). \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. 10-12 \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b)<\/strong><\/td><td>\u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/td><td>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u043a \u043e\u043f\u043e\u0440\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. 10-12 \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430<\/strong><\/td><td>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/td><td>\u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0435. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0438 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c. 15-20 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong><\/td><td>\u041d\u043e\u0433\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430<\/td><td>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 (\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430). \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 10-12 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/td><td>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/td><td>\u041d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0417\u0430\u0445\u043b\u0435\u0441\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>\u0417\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/td><td>\u041d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u0433\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/td><\/tr><tr><td><strong>&#171;\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#187;<\/strong><\/td><td>\u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/td><td>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438 (\u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438). \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0448\u043a\u0430), \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 (\u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430). \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 10-15 \u0440\u0430\u0437.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134145\/pexels-olly-3757953.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12640\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134145\/pexels-olly-3757953.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134145\/pexels-olly-3757953-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134145\/pexels-olly-3757953-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134145\/pexels-olly-3757953-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438:<\/strong> \u0425\u0443\u0434\u0448\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439:<\/strong> \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30+ \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 (\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> 2-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0423\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0439 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BC_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0435\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 (\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f). \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 1-2 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0436\u0438\u043c, \u0442\u044f\u0433\u0430) \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0433:<\/strong> \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435 \u043d\u043e\u0433 (\u043c\u0430\u0445\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d, \u0437\u0430\u0445\u043b\u0435\u0441\u0442\u044b \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438), \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 (5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442) \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e 50-100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 (\u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b):<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u0433\u0440\u044b. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c (\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0430\u0441\u044b, \u0431\u0440\u043e\u0441\u043a\u0438, \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b). \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/04\/17134139\/pexels-photo-1752757-scaled.jpg\" alt=\"\u0411\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u043a \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0419\u043e\u0433\u0430\/\u041f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, &#171;\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#187;), \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 (\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f\u043c\u0438, \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438) \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0448\u0435 (\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430), \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043b\u0438\u043d \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83\"><\/span>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043e \u0435\u0451 &#171;\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438&#187; \u2013 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435, \u0438\u043b\u0438 cool-down. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0427\u0421\u0421 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. <strong>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044b, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/strong> (\u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434), \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4_%D0%A1%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 <strong>\u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 10-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0432\u044b \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0445: \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b, \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441, \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u2013 \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430, \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u0443\u0441\u0442\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[5395,5397,5400,5393,5394,5392,5402,5390,5401,5376,5399,5396,5398,5391],"motype":[45],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-12649","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sporty","8":"tag-aktivacziya-myshcz","9":"tag-vazhnost-razminki","10":"tag-dinamicheskaya-razminka","11":"tag-podvizhnost-sustavov","12":"tag-podgotovka-k-fizicheskim-nagruzkam","13":"tag-pravilnaya-razminka","14":"tag-profilaktika-travm","15":"tag-razminka-pered-trenirovkoj","16":"tag-razogrev-tela","17":"tag-sport-bez-travm","18":"tag-sportivnaya-bezopasnost","19":"tag-fitnes-sovety","20":"tag-elastichnost-myshcz","21":"tag-effektivnoe-nachalo-trenirovki","22":"motype-articles","23":"moformat-longread","24":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12652,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12649\/revisions\/12652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12649"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=12649"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=12649"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=12649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}