{"id":14123,"date":"2026-04-30T20:49:15","date_gmt":"2026-04-30T17:49:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/?p=14123"},"modified":"2026-04-30T20:53:51","modified_gmt":"2026-04-30T17:53:51","slug":"sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus","title":{"rendered":"\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f: 3 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0443\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u00ab\u0431\u044d\u043a\u0434\u043e\u0440\u00bb \u0432 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0443\u044f \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u044b \u0438 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043f\u043b\u044b\u0432\u0435\u0442, \u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0438\u043a\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0456\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u0431\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438\u00bb \u043d\u0430 \u00ab\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u00bb \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 <a href=\"http:\/\/ivinnychanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"ivinnychanyn.com\">ivinnychanyn.com<\/a> \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435, \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0443 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u044b \u043c\u043e\u0433 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e: \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0442. \u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0411\u043e\u0440\u0430: \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b \u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 (\u043c\u043e\u0437\u0433, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b), \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437 (CO2). \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u0448\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u0442\u044b \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c CO2, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 &#8212; \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0435\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14064-vliyanie-osanki-na-zdorove-pochemu-obychnaya-sutulost-voruet-vashu-energiyu-i-kak-eto-ispravit\">\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/a> \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff02603e943\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff02603e943\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%8F_%D0%91%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2_%D0%B8_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C\" >\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f: \u0411\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432 \u0438 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%B0_%D0%B8_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%BE%D1%81_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B0\" >\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%E2%84%961_%D0%9A%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_Box_Breathing\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u21161: \u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 (Box Breathing)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%E2%84%962_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_4-7-8_%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u21162: \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 4-7-8 (\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%E2%84%963_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%85_Physiological_Sigh\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u21163: \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445 (Physiological Sigh)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D1%83\" >\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%94%D0%B8%D0%B0%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%B2_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8E\" >\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0440\u0430\u0439\u0432: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85\" >\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c: \u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-14123-sila-dyhaniya-3-prostye-tehniki-kotorye-mgnovenno-snimut-trevozhnost-i-vernut-fokus\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%B9_%D0%9E%D0%A1\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u041e\u0421<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%8F_%D0%91%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2_%D0%B8_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C\"><\/span>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f: \u0411\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432 \u0438 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430 (Nervus vagus). \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u043b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0435\u0448\u044c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445, \u0442\u044b \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433: \u00ab\u0423\u0433\u0440\u043e\u0437\u044b \u043d\u0435\u0442, \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u00bb. \u0421\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0440\u0430 &#8212; \u0437\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2026\/04\/pexels-photo-3759657-scaled.jpg\" alt=\"\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043a \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/articles-13247-sovremennoe-ukrainskoe-iskusstvo-novye-imena-i-tendenczii-v-zhivopisi-skulpture-installyacziyah\">\u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u043e<\/a> \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0448\u044c \u0432 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u043f\u0438\u0441\u0438, \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0435\u0440\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044b &#8212; \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 &#8212; \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%B0_%D0%B8_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%BE%D1%81_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B0\"><\/span>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430: \u0434\u044b\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0430 (NO) \u0432 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430\u0445. \u041e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0437\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u043e\u0440 (\u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b) \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u0435\u043f\u0442\u0438\u043a. \u041e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430 10-15% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%E2%84%961_%D0%9A%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_Box_Breathing\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u21161: \u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 (Box Breathing)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u00ab\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438\u00bb \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u044f \u0432 \u0431\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u0426\u0435\u043b\u044c: \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0434\u043e\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c (4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b):<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 (4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b):<\/strong> \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0430\u0440\u043e\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c (4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b):<\/strong> \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 (4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b):<\/strong> \u041a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a CO2, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 4-5 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0448\u0443\u043c\u00bb \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c. \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0440\u041d \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%E2%84%962_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_4-7-8_%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u21162: \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 4-7-8 (\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u042d\u043d\u0434\u0440\u044e \u0412\u0435\u0439\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u043a\u0432\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u0415\u0435 \u0444\u0438\u0448\u043a\u0430 &#8212; \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u0438\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0430\u0439\u0432.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u0423\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0413\u0410\u041c\u041a (GABA). \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 4 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 7 \u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0444\u0444\u0443\u0437\u0438\u0438 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0432 \u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b\u0430\u0445. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u043c \u00ab\u0444\u0443\u0443\u0443\u00bb \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 8 \u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 4 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e: \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%E2%84%963_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%85_Physiological_Sigh\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u21163: \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445 (Physiological Sigh)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u00ab\u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441\u00bb. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0447\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0421\u0442\u044d\u043d\u0444\u043e\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u042d\u043d\u0434\u0440\u044e \u0413\u0443\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2026\/04\/pexels-photo-3822622-scaled.jpg\" alt=\"\u041c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0438 HRV, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442:<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0448\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 (\u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b\u044b) \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u0433\u0430\u0437\u043e\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u00bb. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u00ab\u0434\u043e-\u0432\u0434\u043e\u0445\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b\u044b. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 1-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u00abemergency button\u00bb \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D1%83\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/th><th>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/th><th>\u0421\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/th><th>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442 (4-4-4-4)<\/td><td>\u0420\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f<\/td><td>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439, \u0441\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u043c<\/td><td>\u0425\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0435, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441<\/td><\/tr><tr><td>4-7-8<\/td><td>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/td><td>\u0421\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441<\/td><\/tr><tr><td>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445<\/td><td>\u0410\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043a\u0440\u0443\u0442\u043c\u0435\u043d\u0442<\/td><td>\u041e\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0433\u043d\u0435\u0432, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/td><td>\u041c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B8%D0%B0%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%B2_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8E\"><\/span>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0440\u0430\u0439\u0432: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0433\u0434\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0440\u0448\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0435\u043d\u043e\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u00ab\u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439\u00bb \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b &#8212; \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0435\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0448\u0435\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f: \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 &#8212; \u0442\u044b \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u0432\u044b\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0433\u0430\u0437\u043e\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0442\u0435\u0431\u0435 24\/7. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85\"><\/span>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c: \u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b &#8212; \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (HRV). \u0427\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 HRV, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0447\u0430\u0441\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0422\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0443: 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u044e HRV \u043d\u0430 20-30%, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2026\/04\/pexels-photo-4056535-scaled.jpg\" alt=\"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f &#8212; \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u043c\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0435. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c) \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0430 5-8 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u042d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u044f \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0449\u0446\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0431\u044c\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0436\u0435, \u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%B9_%D0%9E%D0%A1\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u041e\u0421<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c 10% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 90% &#8212; \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u00ab\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \/ \u041f\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438\u00bb:<\/strong> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440 \u00ab\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f\u00bb:<\/strong> 3 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u00ab\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u00bb:<\/strong> 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 4-7-8, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u00ab\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u00bb:<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0448\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0422\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u0442\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 &#8212; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0438\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0444\u043e\u043d\u043e\u043c. \u0422\u044b &#8212; \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0442\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0442\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u00ab\u0431\u044d\u043a\u0434\u043e\u0440\u00bb \u0432 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0443\u044f \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u044b \u0438 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043f\u043b\u044b\u0432\u0435\u0442, \u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0438\u043a\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0456\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":577,"featured_media":14103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[7363,7415,7494,7491,7489,7170,7487,7367,7490,7362,7485,7492,7486,7495,7488],"motype":[45],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-14123","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-biohaking-2","9":"tag-bluzhdayushhij-nerv","10":"tag-variabelnost-serdechnogo-ritma","11":"tag-vinnicza","12":"tag-dyhanie","13":"tag-zdorove","14":"tag-kvadratnoe-dyhanie","15":"tag-kortizol","16":"tag-meditacziya","17":"tag-produktivnost","18":"tag-stressoustojchivost","19":"tag-tehnika-4-7-8-2","20":"tag-trevozhnost","21":"tag-fiziologiya-3","22":"tag-fokus-2","23":"motype-articles","24":"moformat-longread","25":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/577"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14123"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14130,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14123\/revisions\/14130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14123"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=14123"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=14123"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=14123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}