{"id":13357,"date":"2025-10-09T10:14:00","date_gmt":"2025-10-09T07:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/?p=13357"},"modified":"2025-10-06T00:29:39","modified_gmt":"2025-10-05T21:29:39","slug":"sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi","title":{"rendered":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0416\u0456\u043d\u043e\u043a: \u0420\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u041c\u0456\u0444\u0438 \u0442\u0430 \u0411\u0443\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0424\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u041c\u0440\u0456\u0457"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0438\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430&#8221;. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u044c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0440\u0456\u0457, \u0430 \u0439 \u0434\u0430\u0440\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438, \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 &#8220;\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\">ivinnychanyn.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff300ba7ce0\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff300ba7ce0\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_%E2%84%961_%E2%80%9C%D0%AF_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%B0%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 \u21161: &#8220;\u042f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0436\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_%E2%84%962_%E2%80%9C%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%86%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%94_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 \u21162: &#8220;\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0454 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_%E2%84%963_%E2%80%9C%D0%A6%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 \u21163: &#8220;\u0426\u0435 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%96%D0%BC_%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%84%D1%96%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B8\" >\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%83\" >\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%93_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\" >\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13357-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-buduyemo-figuru-mriyi\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_%E2%84%961_%E2%80%9C%D0%AF_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%B0%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 \u21161: &#8220;\u042f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0436\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0437\u0434\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437 \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438: \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 &#8220;\u0425\u0430\u043b\u043a\u0430&#8221; \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u0412\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u0445. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/strong>. \u0423 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 10-20 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u043a, \u0457\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u044e, \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430, \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 2-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0456 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0438. \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0456 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 &#8211; \u0445\u0456\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043c\u0440\u0456\u0454 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1520\" height=\"1002\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.20.29.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13360\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.20.29.png 1520w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.20.29-300x198.png 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.20.29-768x506.png 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.20.29-696x459.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1520px) 100vw, 1520px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_%E2%84%962_%E2%80%9C%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%86%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%94_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 \u21162: &#8220;\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0454 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0441\u0435\u0441\u0456\u0457 (\u0431\u0456\u0433, \u0435\u043b\u0456\u043f\u0441, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440) \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u044c \u044f\u043a \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0433\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 24-48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0426\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f &#8220;afterburn&#8221; \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0431\u043e\u0440\u0433 (EPOC &#8211; excess post-exercise oxygen consumption). \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457) \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 &#8211; \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 13-15 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 &#8211; \u043b\u0438\u0448\u0435 4-5 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 24\/7.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0412\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0440, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 &#8220;skinny fat&#8221; &#8211; \u0445\u0443\u0434\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432&#8217;\u044f\u043b\u0430. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0438\u0439, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043b\u0443\u0435\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 &#8211; \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_%E2%84%963_%E2%80%9C%D0%A6%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 \u21163: &#8220;\u0426\u0435 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0456 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432, \u0456 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041d\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 10 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 5 &#8220;\u043a\u0440\u0438\u0432\u0438\u0445&#8221; \u0437 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u044e. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430.<\/strong> \u041d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438) \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f (\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432). \u0426\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430.<\/strong> \u0412\u0430\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 1-2 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c (\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445), \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u0432\u043e\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430 \u0439 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438, \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443 (\u043a\u0440\u0438\u0445\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a) \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1752\" height=\"1120\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.22.39.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13362\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.22.39.png 1752w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.22.39-300x192.png 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.22.39-768x491.png 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.22.39-1536x982.png 1536w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-06-o-00.22.39-696x445.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1752px) 100vw, 1752px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%96%D0%BC_%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%84%D1%96%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u0456\u0432\u043a\u0430 \u0430\u0439\u0441\u0431\u0435\u0440\u0433\u0430. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0421\u0444\u0435\u0440\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443<\/th><th>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/td><td>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (\u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443), \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 (\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443), \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/td><td>\u041f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\u043d\u0442. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0438 &#8211; &#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0421\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c (\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430) \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong><\/td><td>\u0412\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u041f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0448\u043a\u0438 &#8211; \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%83\"><\/span>\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u043d\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0456. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a? \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0456 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13175-yak-unyknuty-poshyrenyh-pomylok-u-trenazhernomu-zali-porady-novachkam\">\u044f\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456<\/a>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0431\u0456\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440: \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u0438, \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e 2-3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 &#8220;full body&#8221;, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 &#8220;Full Body&#8221; \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 (2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430:<\/strong> 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e: 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 12-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438: 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 10-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456: 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 12-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u0456\u0439 \u043b\u0430\u0432\u0456: 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 12-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 (\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456): 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 12-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430: 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430:<\/strong> 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d (\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 &#8211; 60-90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0426\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0454 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u044e, \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%93_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\"><\/span>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0421\u0430\u043c \u0440\u0456\u0441\u0442 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442, \u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/pexels-janetrangdoan-4838747.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13364\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/pexels-janetrangdoan-4838747.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/pexels-janetrangdoan-4838747-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/pexels-janetrangdoan-4838747-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/10\/pexels-janetrangdoan-4838747-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a:<\/strong> \u0426\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 1.5-2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430: \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0435 \u0444\u0456\u043b\u0435, \u0456\u043d\u0434\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u044f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u0441\u0438\u0440, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u043e\u0444\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438:<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c: \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u0431\u0443\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441), \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438:<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432. \u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430: \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u043b\u043b\u044f\u043d\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430:<\/strong> \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 30 \u043c\u043b \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438). \u0412\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 &#8220;\u0437\u0430\u0433\u043e\u0457\u0442\u0438\u0441\u044f&#8221; \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e 7-8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13272-sportyvnyj-masazh-koryst-dlya-vidnovlennya-myaziv-ta-profilaktyky-travm\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c<\/a> \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0426\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u044e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456. \u0412\u0456\u0434\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0438, \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u043c\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u044f\u043a\u0443\u044e!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0438\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430&#8221;. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u044c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0440\u0456\u0457, \u0430 \u0439 \u0434\u0430\u0440\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":577,"featured_media":13358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[6364,6371,6362,6363,6369,6368,6360,6370,6365,5909,6367,6372,6366,6361],"motype":[44],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-13357","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sporty","8":"tag-zhinky-u-sportzali","9":"tag-zhinochyj-fitnes-gid","10":"tag-koryst-sylovyh-trenuvan","11":"tag-mify-pro-sylovi-vpravy","12":"tag-programa-trenuvan-dlya-zhinok","13":"tag-sylovi-vpravy-bez-strahu","14":"tag-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok","15":"tag-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhyru","16":"tag-trenuvannya-dlya-tonusu-tila","17":"tag-fitnes-dlya-zhinok","18":"tag-fitnes-motyvacziya-dlya-zhinok","19":"tag-yak-dosyagty-idealnoyi-formy","20":"tag-yak-zmicznyty-myazy","21":"tag-yak-pobuduvaty-figuru-mriyi","22":"motype-articles","23":"moformat-longread","24":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/577"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13357"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13368,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13357\/revisions\/13368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13357"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=13357"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=13357"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=13357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}