{"id":13614,"date":"2025-12-04T20:26:49","date_gmt":"2025-12-04T18:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/?p=13614"},"modified":"2025-12-04T20:26:51","modified_gmt":"2025-12-04T18:26:51","slug":"intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty","title":{"rendered":"\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0413\u0456\u0434 \u2013 \u041a\u043e\u043c\u0443 \u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u042f\u043a \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u042f\u043a\u0438\u0445 \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0427\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0406\u0413)<\/strong> \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0430 \u0440\u0430\u0434\u0448\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u0449\u043e<\/strong> \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u0432\u0438 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435. \u0426\u0435\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434, \u0449\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0441\u0442\u0440\u0456\u043c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043a\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ivinnychanyn.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0413\u0456\u0434 \u2013 \u041a\u043e\u043c\u0443 \u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u042f\u043a \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u042f\u043a\u0438\u0445 \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0427\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438<\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"736\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/unnamed-file.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13617\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/unnamed-file.jpeg 736w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/unnamed-file-300x300.jpeg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/unnamed-file-696x696.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u043d\u043d\u0438\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0441, \u044f\u043a \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0430\u0446\u0435\u044f, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0444? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0406\u0413, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0434\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044e, \u044f\u043a \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff3cf76f4b5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff3cf76f4b5\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%A2%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%86%D0%93_%D1%82%D0%B0_%D0%AF%D0%BA_%D0%92%D0%BE%D0%BD%D0%BE_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94\" >\u0429\u043e \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0406\u0413) \u0442\u0430 \u042f\u043a \u0412\u043e\u043d\u043e \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9D%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D0%B8\" >\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0421\u0445\u0435\u043c\u0438 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#1_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_168_Leangains_%E2%80%93_%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B8%D0%B9\" >1. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 16\/8 (Leangains) &#8211; \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#2_%D0%94%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B0_%C2%AB%D0%87%D0%B6-%D0%A1%D1%82%D1%96%D0%B9-%D0%87%D0%B6%C2%BB_Eat-Stop-Eat\" >2. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u00ab\u0407\u0436-\u0421\u0442\u0456\u0439-\u0407\u0436\u00bb (Eat-Stop-Eat)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#3_%D0%94%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B0_5_2_The_Fast_Diet\" >3. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 5:2 (The Fast Diet)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A7%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%A7%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8\" >\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0427\u043e\u0433\u043e \u0427\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#1_%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%97%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%83\" >1. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0412\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0416\u0438\u0440\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#2_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%96%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%97%D0%B0%D1%85%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" >2. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u041f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0417\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#3_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%9C%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%94%D0%BE%D0%B2%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%82%D1%82%D1%8F\" >3. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u041c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9D%D0%95_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C\" >\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u041d\u0415 \u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%86%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F\" >\u042f\u043a \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_1_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" >\u041a\u0440\u043e\u043a 1: \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0421\u0445\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_2_%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%83_%C2%AB%D0%92%D1%96%D0%BA%D0%BD%D0%BE_%D0%87%D0%B6%D1%96%C2%BB\" >\u041a\u0440\u043e\u043a 2: \u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u00ab\u0412\u0456\u043a\u043d\u043e \u0407\u0436\u0456\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_3_%D0%AF%D0%BA_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%BE%D0%B4_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u041a\u0440\u043e\u043a 3: \u042f\u043a \u041f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9E%D1%87%D1%96%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%96_%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D1%96_%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A3%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\" >\u041e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0423\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%A5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%94%D1%8E_%D0%9E%D1%80%D1%96%D1%94%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE\" >\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0425\u0440\u043e\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0454\u044e (\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%AF%D0%BA_%D0%87%D1%85_%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\" >\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u042f\u043a \u0407\u0445 \u0423\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13614-intervalne-goloduvannya-povnyj-gid-komu-pidhodyt-yak-pochaty-ta-yakyh-rezultativ-chekaty\/#FAQ_%D0%9F%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >FAQ: \u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%A2%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%86%D0%93_%D1%82%D0%B0_%D0%AF%D0%BA_%D0%92%D0%BE%D0%BD%D0%BE_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94\"><\/span>\u0429\u043e \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0406\u0413) \u0442\u0430 \u042f\u043a \u0412\u043e\u043d\u043e \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0430\u043d\u0433\u043b. Intermittent Fasting, IF) \u2013 \u0446\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0436\u0456. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0447\u0438 \u0442\u0438\u043f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (\u0445\u043e\u0447\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430), \u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>\u0447\u0430\u0441<\/strong> \u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0406\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0416\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454, \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e (\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443) \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454. \u0426\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/chy-mozhna-shudnuty-bez-pidrahunku-kalorij\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u0435, \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f (\u041e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d):<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0410\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0420\u043e\u0441\u0442\u0443 (HGH):<\/strong> \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0427\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0406\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443:<\/strong> \u0406\u0413 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d, \u0449\u043e \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0421\u0445\u0435\u043c\u0438 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0406\u0413, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_168_Leangains_%E2%80%93_%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B8%D0%B9\"><\/span>1. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 16\/8 (Leangains) &#8211; \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0443\u0442\u044c:<\/strong> \u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u00ab\u0432\u0456\u043a\u043d\u043e\u00bb \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434:<\/strong> \u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043e 13:00, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043e 21:00. \u0410\u0431\u043e: \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043e 10:00, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u2013 \u043e 18:00.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c:<\/strong> \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432. \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%94%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B0_%C2%AB%D0%87%D0%B6-%D0%A1%D1%82%D1%96%D0%B9-%D0%87%D0%B6%C2%BB_Eat-Stop-Eat\"><\/span>2. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u00ab\u0407\u0436-\u0421\u0442\u0456\u0439-\u0407\u0436\u00bb (Eat-Stop-Eat)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0443\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0434\u0438\u043d \u0430\u0431\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0443 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c:<\/strong> \u0422\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0443 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 (\u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%94%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B0_5_2_The_Fast_Diet\"><\/span>3. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 5:2 (The Fast Diet)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0443\u0442\u044c:<\/strong> 5 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e (\u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e), \u0430 2 \u0434\u043d\u0456 \u2013 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043e 500-600 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c:<\/strong> \u0422\u0438\u043c, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0445\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u00ab\u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u00bb \u0434\u043d\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A7%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%A7%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0427\u043e\u0433\u043e \u0427\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"1104\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/99.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13619\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/99.jpeg 736w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/99-200x300.jpeg 200w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/99-696x1044.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0406\u0413 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u0430 \u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%97%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%83\"><\/span>1. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0412\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0416\u0438\u0440\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u044f\u043a\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0406\u0413. \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13370-podolannya-prokrastynacziyi-naukovo-obgruntovani-metody-shhob-nareshti-pochaty-diyaty\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457<\/a> \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u2013 \u0442\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%96%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%97%D0%B0%D1%85%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>2. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u041f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0417\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0426\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u041a\u0440\u043e\u0432\u0456:<\/strong> \u0406\u0413 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0421\u0435\u0440\u0446\u044f:<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0406\u0413 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 &#8220;\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439&#8221; \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d (\u041b\u041f\u041d\u0429) \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0417\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u043c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%9C%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%94%D0%BE%D0%B2%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%82%D1%82%D1%8F\"><\/span>3. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u041c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 BDNF (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0443\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u041a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d (\u0410\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f):<\/strong> \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. <a href=\"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/articles-13303-sekrety-syayuchoyi-shkiry-zseredyny-produkty-ta-nutriyenty-dlya-vichnoyi-molodosti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0426\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0441\u044f\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0437\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9D%D0%95_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u041d\u0415 \u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/emagreca-com-saude.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13621\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/emagreca-com-saude.jpeg 576w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/emagreca-com-saude-169x300.jpeg 169w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0406\u0413 \u0454 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445, \u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u044f<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0427\u043e\u043c\u0443 \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0412\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0433\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430\/\u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0414\u0456\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435, \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0456)<\/td>\n<td>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0433\u0456\u043f\u043e\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457 (\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456) \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043c\u043d\u0435\u0437\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u043d\u043e\u0440\u0435\u043a\u0441\u0456\u044f, \u0431\u0443\u043b\u0456\u043c\u0456\u044f)<\/td>\n<td>\u0406\u0413 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0438\u0434\u0438\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u0456\u043a\u0438<\/td>\n<td>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0456\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0457\u0445\u043d\u044e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0406\u0413.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%86%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443, \u0442\u0456\u043b\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_1_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0440\u043e\u043a 1: \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0421\u0445\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 12-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e 20:00 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e 08:00). \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e 14\/10 \u0430\u0431\u043e 16\/8:<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 30-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a:<\/strong> \u0417\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0457\u0436\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 13:00 &#8211; 21:00) \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_2_%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%83_%C2%AB%D0%92%D1%96%D0%BA%D0%BD%D0%BE_%D0%87%D0%B6%D1%96%C2%BB\"><\/span>\u041a\u0440\u043e\u043a 2: \u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u00ab\u0412\u0456\u043a\u043d\u043e \u0407\u0436\u0456\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435: \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0430 &#8220;\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d&#8221; \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u043a\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e. \u0412\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u0411\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c:<\/strong> \u042f\u0439\u0446\u044f, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456. \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u0434\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e:<\/strong> \u041e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0416\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_3_%D0%AF%D0%BA_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%BE%D0%B4_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0440\u043e\u043a 3: \u042f\u043a \u041f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0412\u043e\u0434\u0443!<\/strong> \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0443. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0427\u0430\u0439 (\u0411\u0435\u0437 \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a):<\/strong> \u0427\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0432\u0430, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0443\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d (\u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e):<\/strong> \u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\u0445 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 24-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f) \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0456 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u00ab\u0433\u0440\u0438\u043f\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%87%D1%96%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%96_%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D1%96_%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A3%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\"><\/span>\u041e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0423\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0424\u0456\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0456\u0432 \u2013 \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u043e\u043a \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%A5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%94%D1%8E_%D0%9E%D1%80%D1%96%D1%94%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0425\u0440\u043e\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0454\u044e (\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0427\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u041f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a<\/th>\n<th>\u041e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0417\u043c\u0456\u043d\u0438<\/th>\n<th>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>1-7 \u0414\u043d\u0456\u0432<\/strong><\/td>\n<td>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438&#8221;, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 &#8220;\u0433\u0440\u0438\u043f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430).<\/td>\n<td>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2-4 \u0422\u0438\u0436\u043d\u0456<\/strong><\/td>\n<td>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 1-3 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/td>\n<td>\u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0457\u0436\u0456: \u00ab\u0432\u0456\u043a\u043d\u043e\u00bb \u2013 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>1-3 \u041c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456<\/strong><\/td>\n<td>\u0421\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0446\u0443\u043a\u043e\u0440, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d), \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0406\u0413 \u0437 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>6+ \u041c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432<\/strong><\/td>\n<td>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u043d\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456.<\/td>\n<td>\u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0406\u0413 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%AF%D0%BA_%D0%87%D1%85_%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u042f\u043a \u0407\u0445 \u0423\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"736\" src=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/zu-viel-wasser-trinken_-so-viel-ist-ungesund.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13623\" srcset=\"https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/zu-viel-wasser-trinken_-so-viel-ist-ungesund.jpeg 736w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/zu-viel-wasser-trinken_-so-viel-ist-ungesund-300x300.jpeg 300w, https:\/\/cdn.ivinnychanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2025\/12\/zu-viel-wasser-trinken_-so-viel-ist-ungesund-696x696.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u00ab\u0412\u0456\u043a\u043d\u043e \u0407\u0436\u0456\u00bb:<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0456\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u0426\u0435 \u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043d\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0406\u0413.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0421\u043d\u0443:<\/strong> \u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 (\u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d) \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d), \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043f\u043d\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0412\u043e\u0434\u043e\u044e:<\/strong> \u0417\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u2013 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0406\u0413.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434 3-\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e 24-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0438 (16\/8, 14\/10) \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443, \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0406\u0413 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f\u043c\u0438 \u0439 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0440\u0456\u043d\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0434\u0430\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u0430 \u0439 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0435\u043c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0446\u0435 \u2013 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454! \u041d\u0430\u0448\u0456 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0447\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u043c\u0438 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%D0%9F%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%86%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>FAQ: \u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0434\u043e \u043a\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/strong> &#8211; \u041d\u0456. \u041c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c, \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440 (\u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u0443), \u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435?<\/strong> &#8211; \u0422\u0430\u043a, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0439\u043e\u0433\u0430) \u0454 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0406\u0413?<\/strong> &#8211; \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u0432(-\u043b\u0430) \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430?<\/strong> &#8211; \u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e (\u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f). \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0434\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457:<\/strong> \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445. \u0423\u0441\u043f\u0456\u0445 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438. \u0411\u0430\u0436\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0406\u0413) \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0430 \u0440\u0430\u0434\u0448\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435. \u0426\u0435\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434, \u0449\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0441\u0442\u0440\u0456\u043c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043a\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":577,"featured_media":13615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[6805,6801,6803,6807,6799,6800,6806,6804,6802],"motype":[44],"moformat":[91],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-13614","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-efekty-intervalnogo-postu","9":"tag-zdorove-shudnennya-goloduvannya","10":"tag-intervalne-goloduvannya","11":"tag-komu-pidhodyt-goloduvannya","12":"tag-koryst-goloduvannya","13":"tag-rezhym-16-8-porady","14":"tag-rezultaty-goloduvannya","15":"tag-shemy-intervalnogo-goloduvannya","16":"tag-yak-pochaty-goloduvannya","17":"motype-articles","18":"moformat-longread-short","19":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/577"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13614"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13625,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13614\/revisions\/13625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13614"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=13614"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=13614"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivinnychanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=13614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}