Не кожен вінничанин може регулярно відвідувати спортзал, аби підтримувати гарну фігуру. Витрачання часу на дорогу, заняття в оточенні незнайомих людей, дорогі абонементи, очікування в черзі на тренажери — є одними з головних мінусів спортзалів. Натомість гарною альтернативою стануть тренування в домашніх умовах. А додаткове використання спорттоварів допоможе урізноманітнити фізичну активність.
Тренування з фітболом
Існують десятки видів різного спортивного інвентарю, який дозволить в домашніх умовах замінити відвідування залу. Одним із найефективніших є мяч фітбол, що чудово підходить для кардіотренувань, силових тренувань, розтягувань, занять у басейні, покращення балансу тощо. Вони є універсальними для різних категорій людей: професійних спортсменів та любителів, дітей та вагітних жінок.
Аби заняття проходили безпечно та з комфортом, необхідно правильно підібрати фітбол. Одним з найголовніших критеріїв є зріст:
- При зрості до 155 см варто обирати м’яч діаметром 45 см.
- При зрості 155-169 см підійде м’яч діаметром 55 см.
- При зрості 170-185 см оптимальним варіантом буде м’яч діаметром 65 см.
- При зрості понад 185 см варто обирати м’яч діаметром 75 см.
Крім того, при виборі нового фітбола зверніть увагу, чи рівномірно розподіляється вага тіла, чи має м’яч рівну поверхню з акуратними рівними швами, чи немає різкого стороннього запаху. Фітбол не має притягувати пил чи битись током. Під час тренування на поверхні не мають утворюватись вм’ятини, м’яч має зберігати форму.
Як відновитись після тренувань
Після активної фізичної діяльності м’язам необхідно дати час, щоб відновитись.
Особливо коли вони отримують високе навантаження після тривалої паузи. В таких ситуаціях часто можна відчути дискомфорт у тілі, відомий як кріпатура. Полегшити біль у м’язах можна за допомогою масажу, який також можна виконувати самостійно, використовуючи масажний пістолет. Його принцип дії нагадує роботу маленького відбійного молотка, допомагаючи розім’яти м’язи та швидше вивести молочну кислоту. Крім того, за допомогою масажеру можна підготувати м’язи до тренування.
Такий масажер буде корисним і для тих, хто навпаки майже не рухається та має м’язові болі внаслідок тривалого перебування в одних позах.
Інтернет-магазин Physiokit пропонує широкий вибір якісного спортивного інвентарю, що допоможе розширити діапазон вправ під час домашніх тренувань.