Де та як вінничани можуть підготуватися до напівмарафону

11. February 2021 Anna Moshak

Кожного року вінничани з нетерпінням очікують наймасшабнішу спортивну подію весни. Мова йде про напівмарафон у Вінниці. Я Вінничанин розповість про те, як підготуватися до забігу, де це можна зробити в нашому місті.

Де підготуватися до забігу

Є декілька місць, де вінничани можуть потренуватися, підготуватися до напівмарафону.

  1. Центральний парк культури і відпочинку ім. Горького. Його вважають найкращим місцем через сучасний стадіон, спеціальне покриття для бігу. Присутні також тренажери, завдяки яким можна провести якісну розминку та у випадку регулярних тренувань – тримати себе у відмінній формі. Саме тут містяни можуть відпочити морально та фізично.
  2. Парк Дружби народів. Атмосфера чудова, є чимало дерев, озер, присутній тенісний корт. Приємна музика та пробіжки вздовж озера стануть прекрасною мотивацією для проведення подальших тренувань. Є можливість урізноманітнити дозвілля та покататися на катамаранах. Любителі адреналіну оцінять мотузковий парк.
  3. Лісопарк на Хмельницькому шосе. Даний сквер розташовується на північному заході Вінниці. Це тихий, незайманий куточок природи, котрий є чудовою локацією для всіх вікових груп. Територія досягає 7 га, присутні насадження хвойних та листяних дерев. Вінничани полюбляють бігати по території, кататися на велосипеді, чи займатися мотокросом.
  4. Тренажерна зала. Якщо погода не дозволяє тренуватися на свіжому повітрі, завжди можна обрати тренажерну залу. Обладнання, професійні та кваліфіковані тренери допоможуть підвищити рівень вашої фізичної підготовки.
1

Основні правила підготовки

Щоб успішно вперше пробігти свій марафон (чи напівмарафон), вінничанам варто прислухатися до порад досвідчених тренерів:

  • почати займатися та поступово збільшувати навантаження. Не варто одразу збільшувати навантаження, навіть якщо у вас відсутня біль в м’язах, чи немає втоми. Безпечним вважається збільшення навантаження на 10% кожного тижня;
  • слідкуйте за власним самопочуттям. Якщо відчуваєте погіршення сну, погане відновлення після тренувань, варто зробити розвантажувальний тиждень без інтенсивних тренувань. Не варто вважати такий крок втратою часу, адже мова йде в першу чергу про ваше здоров’я. Це допоможе в подальшому швидше відновлюватися;
  • якщо ви тренуєтесь без тренера, тоді варто ознайомитися з інформацією стосовно силових та кардіо-тренувань. Інформація стане в нагоді при підготовці;
  • слідкуйте за пульсом, ідеальним є показник 120-150, це свого роду аеробна основа, завдяки якій розвиваються серцеві м’язи, капіляри скелетної мускулатури;
  • вибір екіпірування. Мова йде про вибір зручного одягу, моделі кросівок для бігу;
  • у випадку хвороби, пропускайте тренування. Тренери категорично проти занять з температурою, під час простуди, тощо;
  • за два тижні до головної спортивної події необхідно знизити навантаження до 50% від звичного режиму. Таким чином, ви дасте організму можливість набратися свіжості, запасти сили перед успішним виступом. Тренери радять в цей період особливу увагу приділити якісному сну та харчуванню, не перевантажуватися на роботі.
1

Спортивні події Вінниці

23 серпня 2020 рік. Містяни прийшли на Вінницький Напівмарафон 2020 року, де панувала шалена атмосфера, котра надихала та продовжує надихати займатися спортом та підкорювати нові вершини. Вінницький напівмарафон є загальноміським святом спорту, здорового способу життя. Кожного року кількість учасників лише зростає, перевалила за позначку в 5000 осіб.

Доступні такі дистанції для вінничан та гостей свята: 21,095 км, 10 км, 1,5 км. Стартові пакети видавали в шаховому клубі ім. Горького. Переможці відзначені грошовими нагородами. Після забігу учасники спортивного заходу святкують. Це розваги, показові виступи, подарунки, урочисте нагородження.

4 жовтня 2020 рік. Масштабною подією для Вінниці став Напівмарафон у новому форматі. Головна дистанція становила 21,0975 км, яку вже змогли підкорити містяни. Число учасників, котрі змогли подолати дану дистанцію, лише зростає. Це виклик самому собі. Вік учасників для даної дистанції від 18 років. Варто відмітити, що зареєструвалися в 2020 році 588 чоловік (спортсмени та здебільшого любителі). Дистанцію в 10 кілометрів подолали 164 людини.

1

Одяг та взуття для забігу

До вибору взуття варто підійти зважено та ретельно, адже від цього залежить ваше здоров’я. Обираючи пару кросівок для забігу, варто враховувати:

  • амортизацію порівняно з легкістю взуття. Для початківців-любителів, наприклад, чудово підійде взуття з сильною амортизацією;
  • світловідбиваюча поверхня. Це чудовий вибір для вечірніх, або ранніх прогулянок. Вас буде набагато легше побачити в темну пору;
  • вибір місця для пробіжок. В залежності від цього, варто обирати відповідний протектор у кросівок. Визначтесь з місцем забігу: на біговій доріжці, чи по лісовій тропі, по трасі.
  • 1

     

В підборі одягу також варто враховувати все.

  1. Шкарпетки для бігу повинні бути з синтетичної суміші: поліестер, акрил. Для зимових пробіжок підійдуть шкарпетки з шерсті. Для літньої пори – це шкарпетки з низькою посадкою, взимку – високі вироби.
  2. Спеціальний одяг виготовлений з високотехнологічних тканин: нейлону, шерсті та поліестера. Такі тканини допомагають зберігати тепло в холодну пору року. Влітку, у високу температуру, технічний одяг убереже бігуна від натирання, відводить піт від тіла.
  3. Для жінок важливо під час пробіжки одягати спортивний бюстгальтер. Виріб має підходити вам по розміру, не розтягуватися.

Спорт незмінно присутній в нашому житті, просто хтось більше приділяє йому час, хтось менше. Спортивні забіги є прекрасною можливістю кинути виклик самому собі, поставити на перший погляд неможливу ціль та досягнути її. Приємно також, що подібні спортивні напівмарафони, наприклад, завжди мають заохочення. Це жива конкуренція, котра лише більше запалює бажання перемогти. Що для цього треба? Лише бажання та зусилля, тренування та підготовка.

1