Ежегодно жители с нетерпением ожидают самое масштабное спортивное событие весны. Речь идет о полумарафоне в Виннице. Я Винничанин расскажет о том, как подготовиться к забегу, где это можно сделать в нашем городе.
Где подготовиться к забегу
Есть несколько мест, где жители могут потренироваться, подготовиться к полумарафону.
- Центральный парк культуры и отдыха им. Горького. Его считают лучшим местом через современный стадион, специальное покрытие для бега. Присутствуют также тренажеры, позволяющие провести качественную разминку и в случае регулярных тренировок — держать себя в отличной форме. Именно здесь горожане могут отдохнуть морально и физически.
- Парк Дружбы народов. Атмосфера замечательная, есть немало деревьев, озер, находится теннисный корт. Приятная музыка и пробежки вдоль озера станут прекрасной мотивацией для проведения дальнейших тренировок. Есть возможность разнообразить досуг и покататься на катамаранах. Любители адреналина оценят веревочный парк.
- Лесопарк на Хмельницком шоссе. Данный сквер располагается на северо-западе Винницы. Это тихий, нетронутый уголок природы, который является отличной локацией для всех возрастных групп. Территория достигает 7 га, присутствуют насаждения хвойных и лиственных деревьев. Жители любят бегать по территории, кататься на велосипеде, или заниматься мотокроссом.
- Тренажерный зал. Если погода не позволяет тренироваться на свежем воздухе, всегда можно выбрать тренажерный зал. Оборудование, профессиональные и квалифицированные тренеры помогут повысить уровень вашей физической подготовки.
Основные правила подготовки
Чтобы успешно впервые пробежать свой марафон (или полумарафон), жителям стоит прислушаться к советам опытных тренеров:
- начать заниматься и постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сразу увеличивать нагрузку, даже если у вас отсутствует боль в мышцах, нет усталости. Безопасным считается увеличение нагрузки на 10% каждую неделю;
- следите за собственным самочувствием. Если чувствуете ухудшение сна, плохое восстановление после тренировок, стоит сделать разгрузочную неделю без интенсивных тренировок. Не стоит считать такой шаг потерей времени, ведь речь идет в первую очередь о вашем здоровье. Это поможет в дальнейшем быстрее восстанавливаться;
- если вы тренируетесь без тренера, тогда стоит ознакомиться с информацией о силовых и кардио-тренировках. Информация пригодится при подготовке;
- следите за пульсом, идеальным является показатель 120-150 ударов, это своего рода аэробная основа, благодаря которой развиваются сердечные мышцы, капилляры скелетной мускулатуры;
- выбор экипировки. Речь идет о выборе удобной одежды, модели кроссовок для бега;
- в случае болезни, пропускайте тренировки. Тренеры категорически против занятий с температурой, при простуде и т.д.;
- за две недели до главного спортивного события необходимо снизить нагрузку до 50% от привычного режима. Таким образом, вы дадите организму возможность набраться свежести, восстановить силы перед успешным выступлением. Тренеры советуют в этот период особое внимание уделить качественному сну и питанию, а не перегружаться на работе.
Спортивные события Винницы
23 августа 2020. Горожане пришли на Винницкий Полумарафон 2020 года, где царила безумная атмосфера, которая вдохновляла и продолжает вдохновлять заниматься спортом и покорять новые вершины. Винницкий полумарафон является общегородским праздником спорта, здорового образа жизни. Ежегодно количество участников только растет, перевалило за отметку в 5000 человек.
Доступны следующие дистанции для жителей и гостей праздника: 21,095 км, 10 км, 1,5 км. Стартовые пакеты выдавали в шахматном клубе им. Горького. Победители отмечены денежными наградами. После забега участники спортивного мероприятия празднуют. Это развлечения, показательные выступления, подарки, торжественное награждение.
4 октября 2020. Масштабным событием для Винницы стал Полумарафон в новом формате. Главная дистанция составляла 21,0975 км, которую уже смогли покорить горожане. Число участников, которые смогли преодолеть данную дистанцию, только растет. Это вызов самому себе. Возраст участников для данной дистанции от 18 лет. Стоит отметить, зарегистрировавшихся в 2020 году 588 человек (спортсмены и в большей части любители). Дистанцию в 10 километров преодолели 164 человека.
Одежда и обувь для забега
К выбору обуви стоит подойти взвешенно и тщательно, ведь от этого зависит ваше здоровье. Выбирая пару кроссовок для забега, следует учитывать:
- амортизацию по сравнению с легкостью обуви. Для начинающих любителей, например, прекрасно подойдет обувь с сильной амортизацией;
- светоотражающая поверхность. Это отличный выбор для вечерних или ранних прогулок. Вас будет гораздо легче увидеть в темное время;
- выбор места для пробежек. В зависимости от этого, следует выбирать соответствующий протектор кроссовок. Определитесь с местом забега: на беговой дорожке или по лесной тропе, по трассе.
В подборе одежды также стоит учитывать все.
- Носки для бега должны быть из синтетической смеси: полиэстер, акрил. Для зимних пробежек подойдут носки из шерсти. Для летнего времени — это носки с низкой посадкой, зимой — высокие изделия.
- Специальная одежда изготовлена из высокотехнологичных тканей нейлона, шерсти и полиэстера. Такие ткани помогают сохранять тепло в холодное время года. Летом, в высокую температуру, техническая одежда убережет бегуна от натирания, отводит пот от тела.
- Для женщин важно во время пробежки надевать спортивный бюстгальтер. Изделие должно подходить вам по размеру, и не растягиваться.
Спорт неизменно присутствует в нашей жизни, просто кто-то больше уделяет ему время, кто-то меньше. Спортивные забеги являются прекрасной возможностью бросить вызов самому себе, поставить на первый взгляд невозможную цель и достичь ее. Приятно также, что подобные спортивные полумарафоны, например, всегда имеют поощрения. Это живая конкуренция, которая только больше зажигает желание победить. Что для этого надо? Только желание и усилия, тренировки и подготовка.
